Випассана сканиране (vipassana scan) в традицията на Махаси е структуриран подход за проследяване на това как се изменя практиката ни в рамките на една седяща сесия.
Випассана сканирането изисква да обърнем внимание и отбележим случващото се в следните четири категории от формации:
- Повдигане и спадане на коремната област (породено от диханието)
- Преобладаващи телесни усещания
- Седяща поза
- Ментално състояние
Поведигане и спадане на коремната област
Има много различни проявления на начина, по който може да се случва повдигането и спадането на коремната област. Важни неща, на които да обърнем внимание са:
- Можем ли продължително да проследяваме процеса или умът ни често се разсейва.
- Формациите финни или груби са.
- Колко детайлно можем да наблюдаваме отделните формации.
- Има ли съпровождащия усещания? Например: напрежение, приятност, мекота.
- Усещаме ли, че процесът се разгръща сам или по-скоро имаме усещане, че е контролиран.
- Има ли паузи в процеса, повдигането и спадането еднакво продължителни ли са.
Това са само примери за неща, на които може да се обърне внимание и да проследим как и дали се изменят по време на сесията.
Когато майндфулнеса е много прецизен, е добре да обърнем внимание колко отделни формации можем да забележим в рамките на едно повдигане и спадане на коремната област.
Преобладаващи телесни усещания
Както може да има един тип преобладаващи телесни усещания в момента на наблюдение, така може и да има някаква комбинация на противоположни такива.
Няколко примера за телесни усещания:
- Леко или силно изразенени приятни / блажени
- Мекота / лекота
- Болка
- Твърдост
- Парене
- Сърбеж
- Напрежение
Всяко от горните (а и други) може да се появява поотделно като предоминантно усещане, както и някаква съвкупност от тях.
Седяща поза
Когато обърнем внимание на седящата поза трябва да разпознаем кое от следните е преобладаващо:
- Позата ни е свлечена / прегърбена. В тези случаи се налага чрез повече усилие и воля да коригираме позата често. В тези ситуации трябва да обърнем вниание, че умът е ленив.
- Позата е сравнително изправена. В тези случаи се налага рядко да правим корекции, за да поддържаме позата изправена.
- Позата е постоянно изправена и самоподдържаща се. В тези случаи не е необходимо да прилагаме никакво допълнително усилия, за да поддържаме позата изправена. Усещаме как позата се самоподдържа. В тези ситуации умът е много бодър. Ако концентрацията е силна е възможно, както позата да е изключитлено изправена, така и тялото да е много леко и дори да не го усещаме.
Ментално състояние
Трябва да обърнем внимание на цялостното състояние на ума:
- Концентриран и спокоен
- Разсеян (злонамерени мисли, тревожен, чувствени желания и т.н.)
- Ленив
Как да прилагаме випассана сканиране
Преди да започне формалната ни практика трябва да вземем решение (adhiṭṭhāna), че ще прилагаме випассана сканиране и да го прилагаме от време на време след като сме започнали да следваме формалните инструкции за випассана.
Едно сканиране трябва да става сравнително бързо и трябва да ни е като “контролен пункт” за това какво е състоянието на четирите категории от формации в момента, и как състоянието и измененията на всяка категория води до съответните промени в други такива.
Както може прилагането на випассана сканирането да е относително рядко (например 1-2 пъти за цялата сесия) ако практиката ни не търпи значителни изменения в рамките на сесията, така и по-често ако забелязваме, че някоя от четирите категориите се изменя.
Кога да правим випассана сканиране
Всяка медитационна сесия е подходяща за правене на випассана сканиране.
Особено важна фаза на практиката, в която е много благоприятно да се прави випассана сканиране е
“Knowledge of Re-observation (patisankhanupassana-ñana)“. В тази фаза, практиката може много бързо да се изменя, както и да има силно изразени, противоположни усещания в рамките на едно седене. В същото време, това е и доста труден период за практиците и съответно прилагането на по-систематично наблюдение на всяка категория помага за обективизирането на преживяванията и наблюдаването на взаимовръзките между отделните категории от формации.
Кога да спрем да правим випассана сканиране
Когато достигнем до по-зряла фаза от “Knowledge of Equanimity about Formations (sankhar’upekkha-ñana)” е моментът, в който трябва да спрем да прилагаме випассана сканирането. Причината е, че на този етап спират флуктуациите и сериозните изменения във всяка от категориите от формации.
Умът е много концентриран, майндфулнеса е прецизен, седящата поза е изправена и самоподдържаща се, все повече губим усещане за тялото, менталните формации стават по-ясни, а процесът на повдигане и спадане на коремната област е изключитлено фин и обвит с мекота.
Ако правим випассана сканиране на този етап можем само да дестабилизираме практиката си. Трябва да оставим сканирането и единствено да продължим да изпълняваме основните инструкциите.